Veckomeny

Daglig matinspiration:  AnnasLCHF
Jag gillar inte kaffe/te.
Jag äter inte frukost för att då blir jag maniskt sugen/hungrig resten av dagen.
Anledningen till att jag räknar min mat är för att jag lätt överäter.
Med hjälp av mitt matschema håller jag koll på mitt dagsintag för att inte äta för mycket eller lite mat.
 
(OBS! Jag räknar inte med gurkan och salladen då det skulle kännas för nitiskt att räkna "10g rucola + 20g gurka". Någon måtta får det vara på räknandet)
 
Hur vet man hur mycket man ska äta?
Protein
Målvikt i gram.
(För mig 65kg = 65g protein)
Fett
Dubbel målvikt i gram.
(För mig 2x65g = 130g fett)
Kolhydrater
Här råder det delade meningar. Jag mår bäst när jag begränsar kolhydratintaget till MAX 20g/dag. 
 
Måndag
Lunch:  Strimlad fläskkarré  (180g fläskkarré + 40g smör)
Middag:  Köttbullar med gräddsås  (165g blandfärs + 1,5dl grädde)
  
Protein:  65g
Fett:  136g
Kolhydrater:  5g  
 
Tisdag
Lunch:  Fläskkarré med smör (165g fläskkarré + 50g smör)
Middag:  Ugnsgratinerad paprika (140g blandfärs + 50g lök + 80g tomat + 1dl grädde + 30g gräddost + 100g paprika)
  
Protein:  65g
Fett:  131g
Kolhydrater:  14g
 
Onsdag
Lunch:  Äggröra  (4ägg + 60g smör)
Middag:  Pizzaomelett  (2ägg + 25g skinka + 60g champinjoner + 70g gräddost)
(När jag lagade maten åt jag 40g gräddost + 40g smör)
  
Protein:  65g
Fett:  137g
Kolhydrater:  6g  
 
Torsdag
Lunch:  Pannbiff (130g blandfärs + 40g smör)
Middag:  Ost-, broccoli- och skinksås (120g skinka + 150g broccoli + 50g gräddost + 1,5dl grädde)
     
Protein:  65g
Fett:  133g
Kolhydrater:  11g
 
Fredag  (Stora flyttardagen)
Lunch:  Sallad på pizzeria 
Middag:  Sallad på lokala pizzerian
  
Kan inte återge exakta värden
 
Lördag
Lunch:  Smörfyllda påläggsrullar
Middag:  Sallad på lokala pizzerian
  
Kan inte återge exakta värden
 
Söndag
Mat: 2st hamburgare med bacon
 
Kan inte återge exakta värden
#1 - - Anonym:

Hej! Har du något speciellt ställe där du kan räkna ut hur mkt allt innehåller? Jag är osäker på hur mkt tex protein olika kött innehåller? Tack för all inspiration och att du delar med dig från ditt sockerfria liv 😀

Svar: Hej! Om du klickar på länken "Här räknar jag ut allt" högst upp i inlägget kommer du dorekt dit. Annars kan du knappa in www.kostbevakningen.se :-) Lycka till!
AnnasLCHF

#2 - - Anonym:

Tackar 😊

Svar: :-)
AnnasLCHF