Veckomeny

Daglig matinspiration:  AnnasLCHF

Jag gillar inte kaffe/te.
Jag äter inte frukost för att då blir jag maniskt sugen/hungrig resten av dagen.
Anledningen till att jag räknar min mat är för att jag lätt överäter.
Med hjälp av mitt matschema håller jag koll på mitt dagsintag för att inte äta för mycket eller lite mat.
 
(OBS! Jag räknar inte med gurkan och salladen då det skulle kännas för nitiskt att räkna "10g rucola + 20g gurka". Någon måtta får det vara på räknandet)
 
Hur vet man hur mycket man ska äta?
Protein
Målvikt i gram.
(För mig 65kg = 65g protein)
Fett
Dubbel målvikt i gram.
(För mig 2x65g = 130g fett)
Kolhydrater
Här råder det delade meningar. Jag mår bäst när jag begränsar kolhydratintaget till MAX 20g/dag. 
 
Måndag
Lunch:  Chorizo med haricots verts och vaxbönor (2st chorizo från Gårdssällskapet + 100g haricots verts + 50g vaxbönor + 45g smör)
Middag:  Omelett med ost, smörstekta champinjoner och lök (3ägg + 3msk grädde + 70g gräddost + 50g lök + 115g champinjoner)
  
Protein:  65g
Fett:  135g
Kolhydrater:  17g
 
Tisdag
Lunch:  Fläskkarré med smör (140g fläskkarré + 45g smör)
Middag:  Eggs inc (1st Äggägg XL)
Biosnacks:  250g tomat
  
Inga exakta värden kan återges (Kolhydrater: ca 16g) 
 
Onsdag
Lunch:  Biff med vaxbönor  (1st hamburgare + 150g vaxbönor + 50g smör)
Middag:  Halloumisallad  (200g halloumi + 40g tomat + 30g smör)
Biosnacks:  250g tomat
     
Protein:  65g
Fett:  131g
Kolhydrater:  11g
 
Torsdag
Lunch:  Äggröra  (4ägg + 50g smör)
Middag:  Broccolipaj (110g broccoli + 3ägg + 0,75dl grädde + 60g gräddost)
     
Protein:  65g
Fett:  129g
Kolhydrater:  17g
 
Fredag
Lunch:  Äggröra med korv (2ägg + 1st salciccia från Gärdssällskapet + 30g smör)
Middag: Köttbullar med gräddsås (150g blandfärs + 1,5dl grädde) 
   
Protein:  65g
Fett:  141g
Kolhydrater:  7g 
 
Lördag
Lunch:  Äggberg  (3ägg + 60g gräddost + 40g smör)
Middag:  Lövbiffsgryta (125g lövbiff + 50g lök + 80g champinjoner + 100g tomat + 1,5dl grädde)
  
Protein:  65g
Fett:  133g
Kolhydrater:  14g
 
Söndag
Lunch:  Korvstroganoff (200g falukorv + 50g lök + 1dl grädde)
Middag:  Omelett (3ägg + 65g gräddost + 50g skinka + 50g champinjoner)
  
Protein:  65g
Fett:  128g
Kolhydrater:  17g
 
 
#1 - - Anonym:

Hej!

Svar: Hej hej!
AnnasLCHF